Avocado: bombă sănătoasă sau calorică?
Avocado a devenit popular în bucătărie în ultimii ani. Puteți mânca ca pâine, pe un biscuit, printr-o salată sau ca o bază pentru guacamole. Avocado-ul se numeşte chiar super-mâncare. Dar ceea ce mulţi oameni nu ştiu este că acest fruct sănătos este o adevărată bombă cu calorii. Avocado-ul e atât de sănătos?
Avocado sunt cunoscute pentru valoarea lor nutritivă bogată. Fructele sunt bogate în grăsimi sănătoase (atât de nesaturate), fibre, vitamine și minerale. Grăsimile mononesaturate care conțin un avocado sunt cunoscute pentru efectele lor pozitive asupra sănătății inimii și vaselor de sânge. Ele pot reduce nivelul de colesterol împiedicat de rău şi pot creşte colesterolul bun de jos.
Este un avocado sănătos?
Un alt motiv pentru care avocado sunt atât de populare este că acestea sunt bogate în fibre. Fibrele contribuie la digestia bună. De asemenea, ele ajută la menţinerea concentraţiilor de zahăr din sânge stabile. Un avocado conţine 10 grame de fibre, adică 40% din cantitatea zilnică recomandată pentru femei şi 27% pentru bărbaţi. Asta te ajută să te saturat mai repede și nu au nevoie de mult de ea. De asemenea, fibrele sunt bune pentru funcția intestinului și pentru o greutate sănătoasă.
Vitamine şi minerale
Avocado-urile sunt bogate în vitamine şi minerale, de exemplu vitaminele K, C, E şi B. În plus, ele conţin potasiu, un mineral care este important pentru reglarea tensiunii arteriale şi sprijinirea funcţiei musculare şi nervoase. Potasiul este important şi pentru inimă.
Calories in avocado
Prin urmare, avocado este un fruct sănătos, plin de vitamine și minerale. Totuşi, aceasta nu înseamnă că le puteţi mânca la nesfârşit. Un avocado mediu conține o medie de 250 până la 360 de kilograme de calorii, în funcție de dimensiunea. Conţinutul ridicat de grăsimi din avocado îl face un fruct bogat în calorii. Puteți limita acest lucru prin luarea unui întreg, o jumătate sau un sfert de avocado, în conformitate cu Food Center.
Cu toate acestea, avocado Ele contribuie la o inimă sănătoasă, susţin digestia şi pot avea efecte antiinflamatoare, deoarece au niveluri ridicate de antioxidanţi şi grăsimi sănătoase. În plus, studiile arată că consumul regulat de avocado
Avocado se potrivește în dieta variată
Concluzia: sunt avocado sănătoşi sau nu? Sunt bogate în calorii, dar provin în principal din grăsimi sănătoase, nesaturate. Fibrele sunt, de asemenea, importante pentru buna digestie. Ca și în cazul multor alimente, avocado înseamnă, de asemenea, că trebuie să le mănânce cu moderație și că acestea trebuie să fie parte a unei diete variate și echilibrate. Pe scurt: uneori vă puteţi bucura de un avocado, dar nu mâncaţi prea mult din el.