Ce este vitamina K şi cum o bagi?
Există o mulțime de vitamine care sunt mai mult sau mai puțin esențiale pentru sănătatea dumneavoastră. Aproape le poţi pune în ordine: Vitamina A, B, C, D, continua aşa. Dar ce este vitamina K, pentru ce avem nevoie de ea, şi cum o bagi?
O dieta sanatoasa si variata nu este numai bun pentru tine, deoarece veți obține diferite vitamine și minerale, dar și pentru că, de exemplu, fructe și legume poate provoca scăderea tensiunii arteriale. Un cartof copt ar ajuta chiar şi nivelul zahărului din sânge.
Vitamina K
Vitamina K este, am citit la Food Center, necesar pentru coagularea sangelui si producerea de oase. Nu e, spre deosebire de ce cred unii oameni, la fel ca potasiul. Acesta este un mineral, deşi afectează şi tensiunea arterială). Un surplus de vitamina K nu se întâmplă rapid în Țările de Jos, este posibil să aveți o lipsă din cauza utilizării pe termen lung de antibiotice.
Adulţii începând cu vârsta de 18 ani au nevoie de aproximativ 70 micrograme de vitamina pe zi. Copiii au nevoie de mai mult după naştere, pe care le primesc în picături. Dacă utilizaţi medicamente care subţiază sângele sau anticoagulante, trebuie să fiţi atent cu suplimentele de vitamina K\ peste 100 micrograme. Consultați întotdeauna cu un medic și nu luați suplimente.
Ce este vitamina K în?
În general, veți obține suficientă vitamina K în Țările de Jos dacă mâncați sănătos și variat. După cum s-a menţionat mai sus, deficienţa acestei vitamine nu este frecventă. Dar este util să știi ce alimente este în:
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sfecla și varza
- Broccoli
- Varză de Bruxelles
- Watercress
- Păuni
- Sparanghel
- Boabe de soia
- Carne
- Ouă
- Cereale
- Fructe
- Lapte (produse)
După cum s-a spus, trebuie să luaţi aproximativ 70 micrograme de vitamina K pe zi. Dacă puneţi 100 grame de broccoli pe farfurie, sunteţi deja la 185 micrograme, sparanghelul conţine din nou dar 41 micrograme de vitamina K la 100 grame.
Vă rugăm să rețineți: Acesta nu este un sfat medical. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră, întotdeauna consultați un medic.